[...] turę fotografii wykonano(łem) 14.05.2003 roku, a więc już nieco po M.P. Oto ten artykuł-polecam go wszystkim, którzy interesują się przygotowaniem dobrej formy na lato(trening+dieta): http://www.kulturystyka.pl/artykuly/91 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
Witam Dam wam do oceny moj trening i ocencie co jest nie tak :) wiek 18(na karku)Waze 62kg Mierze 178 Starz 1 rok z przerwami Cel: Masa i Sila Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł [...]
. WIEK: 42 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 1 rok no i wcześniej z przerwami 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa, rzeźba bo w ostatnich 8 miesiącach byłem na redukcji i [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy Z terrorysta cwicze od wrzesnia, z pauza w grudniu - mialam wycinany wyrostek robaczkowy. Po operacji mam za soba 2 treningi - niestety poki co silowka mi odpada - wiec uprawiam spacery na biezni w tempie pod gorke. Rower tez na razie odpada jakby kto pytal. Lekarz przez 3mce po cieciu [...]
[...] moja aktywnosc od mkesiaca wyglada nastepujaco: Pon. 20 min intensywny step +30 min na rozne miesnie z obciazeniem (hantelki) plus miesnie brzucha (intensywny trening pod okiem instruktorki) Wtorek: 45 min aguaaerobil Sroda wolne Czsartek: powtorka wtorku - jesli mam sile bo najczesciej wciaz nie moge sie ruszyc Piatek: aguaaerobik [...]
[...] 3miesiace nie cwiczylem, po powrocie chodzilem na silownie, ale praktycznie do kwietnia nie bylo to regularne Od kwietnia zapisalem sie do fitness klubu i trner rozpisal mi trening. Mniej wiecej od 2,5mies. wracam po silowni i jestem kompletnie wyczerpanymam chec na kapiel i od razu do lozka, dziwi mnie to bo przed wyjazdem do angli [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:- -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 2 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 300 -tłuszcz: kolo 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH-okolo rok temu epi+eq-plex. Jakos w czerwcu wino. Pro-halo+Pro-stano. 8. TRENING: Kazda partia raz w tygodniu. 9. CEL [...]
Hmm......... I długo nic. No więc proszę o ocenienie czy dobrze rozumuję, bo trening na masę jadę. Podam na przykładzie bicepsa, bo mi najprościej: Max na bicek pojadę 12-13kg. No i nie wiem ile serii i jakie obciążenie oraz ile powtórzeń. Z atlasu by wynikało, że ok. 9-12 serii po co najmniej 6 powtórzeń, ale żeby to wykonać musiałbym wybrać [...]
Witam , dopiero zaczynam zabawę z kulturystyka wiec jeszcze jestem zielony w tych tematach ale jakoś na swój sposób zrobiłem sobie plan treningowy , wiec prosiłbym o rady dotyczące tego planu a mianowicie co jest dobrze a co należny zmienić , dodam ze mam 10 kg nadwagi ( obliczane z BMI ) oto plan : Poniedziałek : 5 serii po 10 powtórzeń [...]
[...] 5 kg, 8 x 2 kg, 4 x 1 kg) i 6 blokad. Żeliwo standardowe o średnicy 28 mm. Ćwiczenia w domu. I teraz pytanie do Was drodzy koledzy, mógłby ktoś ułożyć, ew. podać mi jakiś trening uwzględniający sprzęt jaki chcę zakupić, tzn. ławeczkę, sztangę i hantle? Wiem, że dobry trening to 3x w tygodniu, na wszystkie partie mięśni. Ale czy z takim [...]
[...] bym przybrac na masie wiadomo dieta podstawa nigdy nie mialem stycznosci mozna powiedziec z silownia ,kiedys cwiczylem ale to tylko przez jakies 3 tygodnie i nie mialem treningu ustalonego chcial bym zaczac trening na Mase przedewszystkim trening 3 dniowy przysiady z sztanga 3-serie po 12-10-8 martwy ciag 3 serie po 12-10-8 wyciskanie na [...]
Witajcie; Męczę Was i męczę, ale to jedno z najlepszych forum jakie istnieje. Jak wiadomo, uzupełnianie białka po treningu jest rzeczą oczywistą i bezdyskusyjną. Wiadomo również, że najlepiej wybrać białko o szybkim współczynniku wchłanialności. Wyborem pierwszorzędnym jest więc izolat białka serwatki – łączy on w sobie dwie niezbędne rzeczy po [...]
[...] wcześniej ćwiczyłem planem dla początkujących Mawashiego, później ułożyłem FBW teraz mam przerwę bo wakacje i pracuje na budowie do końca lipca i w sierpniu chcę wrócić do treningów. Dobra czas na plan, ułożyłem coś takiego: Pon klatka-plecy-nogi - podciaganie 3s - wioslowanie 3s - MC robie 2s ale ciężar nie powala - pompki na taboretach z [...]
[...] isc w gore stala w miejscu a tylko zarysy mi sie poprawialy,sila szla i cisnienie mi rozpierniczalo leb wiec prop dzialal.dieta byla ulozona przez profesjonalna kulturystke trening tez wiec musiala to byc wina koksu.ale *** minelo juz 1.5msc poczekam jeszcze miesiac zrzuce troche sadla i tym razem wezme koksy z apteki.myslalem nad 1-8deca [...]
Witam wszystkich, mam dwa pytania/kwestie do skonsultowania z Wami. 1. Pokrywa się trochę z działem trening, ale oni by się tam nie znali raczej na tym o co chce zapytać. Mój trening ramion wygląda tak, że robię bic + tric w piątek. Jadę teraz omke 250mg na tydzień. Mam 47-48cm w obwodzie. W maju będę wchodził na 3 tygodnie na metkę dodatkowo a [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+wino 10x e4d (koniec lipiec 2015) 20 enan e4-5d (koniec styczeń) 8. TRENING: Typowy na mase 3-4 x w tyg na siłowni + 2 razy w tygodniu trening mma 9. CEL CYKLU: Masa i wyrazistość mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
witam chce zaczac wykonywac trening wg Armstronga(metoda ta opisana jest pod tym linkiem - http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html) bo chcialbym wykonac wiecej powtorzen na drazku ale musze o cos dopytac zeby byc pewnym;p a wiec tak - czy wykonujac treing fbw (co drugi dzien) [...]
[...] bialko i gainer wedlug zapotrzebowania, dieta jest staram sie trzymac kolo 3g bialka i 5g wegli na kg ciala. Trening 4 razy w tygodniu , plus 15 minut aerobow dziennie przed treningiem . Co sadzicie o tym cyklu? Chce sie do niego przygotowac jak najlepiej dlatego jakiekolwiek sugestie mile widziane, co musialbym jeszcze dodac /odjac? Pozdrawiam.
